うつ病診断
うつ病かなと思った方は以下よりうつ病診断をしてみてください。
以下、塩野義製薬社と日本イーライリリー社のサイトで診断してみてください。
<http://utsu.ne.jp/self_check/>
うつ病の傾向があれば、すぐに病院を受診してください。
うつ病の傾向があったとき
・朝起きれない
・食欲がない
・気分が晴れない
・土日楽しくない
・元気が出ない
など、うつ病のような症状がある場合には、すぐに無理することをやめてください。
無理のない生活と適度な休息を
仕事や学校に必ず行かなければならない場合には、疲れてきたらすぐに休憩をとる。
体がきつかったらすぐにストレッチなど体をほぐす。100％の力で仕事をせずに60％の力で仕事をする。
うつ病になる方はまじめな方が多いです。100％で頑張ってると思っていたものが、120％の力を出しており、息切れしてしまう人が多くいます。
脳も筋肉と同じように、長時間使い続けていると疲労がたまり正常に機能しなくなります。これは脳疲労と呼ばれるもので、スマホやPCが発達し情報多過と言われる近年脳の使い過ぎによるうつ病の方は増えています。
脳の使いすぎ（休まなさすぎ）の方は、別記事の脳疲労に関する項目をご覧ください。また、対処法としては、マインドフルネスに関する記事をご覧ください。
うつ病はストレスがかかる環境にいることと、脳疲労の条件が重なった場合、とても発症しやすくなります。
仕事の合間には必ず休憩をとり、集中力が切れだし疲れてきた場合も必ず休息を挟んでください。
体のメンテナンスも必要です。
また、身体はつながっているといわれるように、体が疲れている場合（肩こりなどがあるメンテナンスがされていない状態の場合）うつ病になりやすくなります。
特に肩や首あたりの筋肉がこわっていると脳に血液が行きにくくなり脳機能の低下につながりうつ病になりやすくなります。肩や首あたりのメンテナンスは特に気を使ってやりましょう。
一番いいのは、寝る前のストレッチや、たまにマッサージに行ったりマッサージチェアに座ることで体がほぐれます。
体のメンテナンスがされていないと、朝起きるのが辛かったり日中過ごすことがつらかったりといった状態になってしまいます。日々の生活を気持ちよく過ごすためにも日々の体のメンテナンスはとても重要だといえます。
体をほぐしたい方にお勧めです。
ストレッチをする習慣がない方はこれを機に始めてみてはいかがですか？
うつ病の方は早期回復、再発防止のためにもぜひ読んで下さい。
クリニックなどでは、投薬治療しかしない場合もあるため治りにくいです。専門的な知識と体制をもつ病院を受診されることをお勧めします。
